A autosabotagem é um dos maiores obstáculos para o sucesso pessoal e profissional. Muitas vezes, somos nossos próprios inimigos, criando barreiras invisíveis que nos impedem de alcançar nossos objetivos.
O problema é que esse comportamento é, em grande parte, inconsciente.
Mas por que fazemos isso? E como podemos parar?
Neste artigo, vamos explorar os mecanismos por trás da autosabotagem, como identificá-la e, mais importante, como evitá-la. Para isso, vamos recorrer a três livros essenciais sobre o tema:
A Montanha é Você – Brianna Wiest
Equipe de Redação
O Poder do Hábito – Charles Duhigg
Equipe de Redação
Os 6 Pilares da Autoestima – Nathaniel Branden
Se você sente que está constantemente preso em ciclos de procrastinação, medo do fracasso ou autossabotagem, este artigo pode ser um divisor de águas na sua vida.
O que é autosabotagem e por que ela acontece?
Brianna Wiest, no livro A Montanha é Você, define a autosabotagem como "qualquer pensamento, comportamento ou padrão que o impede de viver a vida que você diz querer". Em outras palavras, é quando dizemos que queremos algo, mas, de maneira inconsciente, agimos contra esse desejo.
A razão para isso? Nossa mente é programada para evitar riscos e preservar o que é familiar. Esse mecanismo, que um dia foi útil para a sobrevivência, pode hoje nos manter presos em padrões destrutivos.
Os principais gatilhos da autosabotagem
- Medo do fracasso – O medo de errar pode nos levar a evitar qualquer tentativa, garantindo que nunca fracassaremos… mas também nunca teremos sucesso.
- Medo do sucesso – Parece estranho, mas muitas pessoas têm medo das responsabilidades e mudanças que vêm com o sucesso.
- Crenças limitantes – Frases como “eu não sou bom o suficiente” ou “isso não é para mim” criam barreiras invisíveis que impedem o progresso.
- Procrastinação – O adiamento constante de tarefas é uma das formas mais comuns de autosabotagem.
- Autocrítica excessiva – A incapacidade de reconhecer conquistas e o hábito de se culpar constantemente podem minar qualquer progresso.
Agora que entendemos o problema, vamos ver como podemos evitá-lo.
1. Reprograme sua mente para parar de sabotar seus próprios sonhos
Se a autosabotagem é inconsciente, a solução é trazer essa consciência para o presente. No livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg explica que a mudança de comportamento começa ao identificarmos os gatilhos que nos levam a agir de determinada forma.
“Quando um hábito surge, o cérebro para de participar da tomada de decisões. Então, a menos que lutemos conscientemente contra um hábito – a menos que encontremos novas rotinas –, o padrão permanecerá automático.”
- Retirado do livro O Poder do Hábito
Como aplicar isso na prática?
- Identifique o gatilho – Quando você percebe que está procrastinando ou se sabotando, pergunte-se: “O que estou sentindo agora? O que me fez agir assim?”
- Substitua a resposta automática – Ao invés de procrastinar, por exemplo, estabeleça pequenas ações para começar a tarefa.
- Crie um novo hábito – Pequenas mudanças diárias fazem toda a diferença a longo prazo.
2. Fortaleça sua autoestima e sua crença no seu potencial
Nathaniel Branden, em Os 6 Pilares da Autoestima, destaca que a autoestima saudável é a base para superar a autosabotagem. Pessoas que confiam em si mesmas são menos propensas a se autossabotar.
"A autoestima não é um presente que recebemos dos outros. Ela precisa ser conquistada por meio de escolhas e ações."
- Retirado do livro Os 6 Pilares da Autoestima
O que fazer para fortalecer a autoestima?
- Pratique a autocompaixão – Em vez de se criticar, pense em como incentivaria um amigo na mesma situação.
- Valorize pequenas conquistas – Mesmo um progresso pequeno é um passo na direção certa.
- Reescreva suas crenças limitantes – Substitua frases como “eu não consigo” por “eu ainda estou aprendendo, mas posso melhorar”.
3. Saia da zona de conforto, mesmo que seja desconfortável
Brianna Wiest enfatiza em A Montanha é Você que o crescimento vem do desconforto. A mudança é assustadora porque é incerta, mas ficar parado é muito pior.
“Você não está preso porque não pode se mover. Está preso porque não acredita que deveria.”
- Retirado do livro A Montanha é Você
Se você quer parar de se sabotar, precisa estar disposto a lidar com o desconforto. Isso significa:
- Aceitar que errar faz parte do processo.
- Agir apesar do medo.
- Se permitir crescer, mesmo quando parece difícil.
4. Aja antes de estar "pronto"
Muitas pessoas se sabotam porque esperam o momento perfeito para agir. Mas a verdade é que esse momento nunca chega.
Charles Duhigg explica em O Poder do Hábito que pequenas ações são o que geram mudanças reais. Portanto, comece antes de se sentir pronto.
- Quer começar a se exercitar? Faça apenas 5 minutos por dia e aumente gradualmente.
- Quer iniciar um projeto? Dê o primeiro passo sem esperar que tudo esteja perfeito.
- Quer mudar de carreira? Comece aprendendo algo novo todos os dias.
O segredo é agir antes de sentir vontade de agir.
5. Cerque-se das pessoas certas
O ambiente ao seu redor tem um impacto enorme no seu comportamento. Se você está cercado de pessoas que reforçam sua autosabotagem, será difícil mudar.
Nathaniel Branden sugere que, para fortalecer sua autoestima, você deve buscar pessoas que te incentivem ao invés de te puxarem para baixo.
“Nossa autoestima se desenvolve através das interações que temos com o mundo ao nosso redor.”
- Retirado do livro Os 6 Pilares da Autoestima
Faça uma análise honesta: as pessoas ao seu redor te impulsionam ou te travam? Se for o segundo caso, busque novos círculos sociais e conexões que te ajudem a crescer.
Conclusão: Você pode superar a autosabotagem!
A autosabotagem é um ciclo, mas, como qualquer outro padrão mental, pode ser quebrada.
Ao trazer mais consciência para suas ações, fortalecer sua autoestima, agir apesar do medo e cercar-se das pessoas certas, você pode finalmente parar de se sabotar e começar a construir a vida que deseja.
Lembre-se: o maior inimigo que você enfrenta está na sua própria mente. Mas isso também significa que você tem o poder de mudar.
Agora me diga: qual pequeno passo você pode dar hoje para quebrar esse ciclo?
