O melhoramento pessoal é uma área que não anda sozinha. Você precisa fazer uma diligência em todas as áreas da sua vida.
Embora seja intangível, a saúde da mente é tão física quanto qualquer outra parte do corpo.
Cuidar e tratar da mente não se restringe a apenas cuidar dos pensamentos, atitudes e comportamentos. Cuida da mente é também cuidar do corpo. Assim como não adianta querer correr se você estiver com a perna quebrada, também não adianta estar consciente da infelicidade e da importância de buscar a felicidade se você também não estiver com níveis adequados de hormônios da "felicidade". Você irá falhar, só a vontade muitas vezes não é o suficiente.
Os hormônios são peças chave na saúde, cada um com a sua função específica. Se olharmos somente para felicidade e bem estar, existem 4 hormônios e neurotransmissores muito importantes que influenciam diretamente os nossos sentimentos de bem estar. É obvio que os hormônios em si não trazem felicidade mas, quanto mais em dia com os níveis desses hormônios você estiver, mais fácil será "ser feliz".
1) Endorfina
A endorfina, que também é conhecido como o "hormônio do prazer", é um hormônio produzido no cérebro e o seu principal objetivo no corpo é aliviar a dor e reduzir o stress.
Os principais benefícios de estar com a endorfina em dia são o aumento dos sentimentos de prazer, felicidade e bem estar físico e mental.
As principais atividades que ajudam na liberação de endorfina são:
- Exercícios físicos;
- Sexo (sexo real);
- Exercícios que envolvam a criatividade;
- Atividades externas ao ar livre.
Os principais alimentos que ajudam na liberação da endorfina são:
- Chocolate com alto percentual de cacau;
- Pimentas e comidas picante;
- Nozes;
- Frutas como banada e abacate.
2) Serotonina
Antes de tudo, precisamos destacar que a serotonina não é um hormônio. A serotonina é um neurotransmissor importantíssimo que tem influência direta nas funções cognitivas, quantidade e qualidade do sono, nível de apetite e no humor.
Por ser tão importante, níveis baixos ou desregulados de serotonina contribuem para piora de humor, desregulação de sono e ansiedade, gerando ou agravando casos de depressão.
As principais atividades que ajudam na liberação de serotonina são:
- Exercícios físicos;
- Exposição ao sol;
- Alimentação equilibrada.
Os principais alimentos que ajudam na liberação da endorfina são:
- Chocolate com alto percentual de cacau;
- Banana e abacaxi;
- Ovo e carnes magras;
- Cereais integrais.
3) Ocitocina
Se a endorfina é conhecida como o hormônio do prazer, a o ocitocina é conhecida como o hormônio do amor. A ocitocina tem relação direta com certos aspectos do nosso comportamento como empatia e generosidade.
O estímulo a ocitocina é maior em mulheres do que em homens, por isso além dos benefícios de melhoria no humor e comportamento, a ocitocina em mulheres facilita o parto normal e auxilia na amamentação.
Além disso, outros benefícios de ter as quantidades adequadas de ocitocina no corpo são o alivio do stress, melhoria das relações sociais, melhoria na qualidade do sexo e redução do desejo por drogas e outras substâncias estimulantes.
As principais atividades que ajudam na liberação de ocitocina são:
- Ter relações sociais saudáveis (família e amigos);
- Interação social com contato físico;
- Sexo (sexo real);
- Atividades sociais como cantar e dançar.
Os principais alimentos que ajudam na liberação da ocitocina são:
- Chocolate com alto percentual de cacau;
- Castanhas e oleaginosas em geral;
- Banana e folhas verdes escuras como o espinafre;
- Ovos e frutos do mar.
4) Dopamina
Assim como a serotonina, a dopamina também não é um hormônio e sim um neurotransmissor. A dopamina talvez seja o neurotransmissor "mais famoso" da atualidade. Todo mundo falando, videos de como aumentar, de como regular, detox de dopamina, etc. Ela está por toda parte. Mas o que realmente é a dopamina?
A dopamina é produzida naturalmente pelo corpo e tem funções no controle de emoções, atenção, humor e aprendizado. O ponto principal da dopamina é a atuação no sistema de recompensas do cérebro, ou seja, a dopamina é liberada quando fazemos atividades prazerosas ou estimulantes.
A dopamina é um neurotransmissor complexo, precisa de muito estudo para entender, mas é importante ter em dia os níveis e principalmente o sistema de recompensa controlado para uma vida mais feliz e saudável.
As principais atividades que ajudam na liberação de dopamina são:
- Ouvir música e assistir filmes;
- Ter passatempos manuais;
- Exercícios físicos;
- Alimentação equilibrada.
Os principais alimentos que ajudam na liberação da dopamina são:
- Chocolate com alto percentual de cacau;
- Aveia, banana e abacate;
- Grão de bico e pimentão;
- Castanhas e oleaginosas em geral.
